二分割思考をやめてイライラをやめる

  • 2018.11.15 Thursday
  • 09:27

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

性格は人それぞれ、

いつも穏やかな人もいれば、

いつもイライラしている人もいます。

 

出来ればイライラしない毎日を送りたいものです。

 

 

イライラが多い人の特徴の一つに「二分割思考」があります。

物事の多くを「良い」か「悪いか」のどちらかで決めてしまうことです。

 

二分割思考の人は、友達からちょっと嫌味を言われたら

「嫌味を言われた。あいつは嫌いだ。」

と、「好き」か「嫌い」の二択で考えてしまいます。

 

コンビニで弁当を買ったら箸がついてこなかったら、

「箸を入れ忘れるなんて、ダメな店だ。」

と、「良い」か「ダメ」かの二択で考えてしまいます。

 

 

0か100かで考えてしまうと、

嫌いな人も増えるし、嫌いな店も増えます。

嫌いな仕事も増えるし、嫌いなモノも増えます。

そして、イライラが止まらなくなります。

 

0と判断すると、良い所が見えなくなります。

嫌だなと思っても、ちょっと視点を変えてみると、

少しは良い所も見えてきます。

0なものはほとんどなくて、20や30の点数はつくはずです。

 

世の中から嫌いなものが減ると、イライラも減ります♪

 

 

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悩みは枠の中にある

  • 2018.11.12 Monday
  • 11:32

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

人間関係に悩んだり、仕事に悩んだり、

多かれ少なかれ、常に何かしら悩みを抱えているものです。

 

小さな悩みなら、気が付けば解消していた、

ということもあるかもしれませんが、

大きな悩みをずっと抱えていると、身も心も疲れきってしまいます。

 

 

悩みを抱えた時には、その悩みが「枠の中」で

起きていないか考えてみます。

 

例えば、人間関係で悩んでいたら「サークル」とか「SNS」とか、

限られた枠の中で起きていることが多くあります。

 

枠の中にいる時間が多くなると、

その中が世の中の全てという錯覚に陥ってしまうことがあります。

枠の中で解決しようとしてしまうこともあります。

 

 

枠の外には、今見ている世界の

何千倍、何万倍もの世界が広がっています。

 

もしかしたら、枠の外に悩みを解消する答えがあるかもしれないし、

枠の外に気付くと、悩み自体がちっぽけに思えるかもしれません。

 

特に今の時代は、ネットの世界が広がっています。

ネットの世界は広くて、そして重要にも見えますが、

見方を変えると、データのやり取りだけの世界です。

 

 

枠の中で悩んでいないか客観視してみます。

枠から飛び出した広い所に、解決への道があるかもしれません。

 

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ストレス軽減のために買うか捨てるか

  • 2018.10.29 Monday
  • 09:06

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

ストレスが溜まってくると、発散したくなりますが、
発散の仕方は人それぞれです。



発散する手段に「モノを買う人」もいます。

マッサージチェアを買ったり、
癒しグッズを買ったり、
食べ物を買ったりします。



買うことも方法の一つではありますが、
「モノを減らす」ことが大切な場合もあります。

今の世の中、大抵のモノは手に入れることが出来る
世の中になりました。

気付けば、自分の周りにモノが溢れていて、
それがかえってストレスになっている場合もあります。


モノがたくさんあれば、
それを管理することを考えたり、
メンテナンスを考えたり、
収納場所を考えたり、
考えることがたくさん増えます。


モノを減らすことによって、頭の中がスッキリします。
気持ちもスッキリします。



今必要なことは、モノを増やすことか、減らすことか、
自分のストレスに合った方法を見つけていきたいですね♪

 

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積極的な楽しみ方

  • 2018.10.26 Friday
  • 10:36

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

今の世の中、楽しい機会に触れることは簡単です。

 

少しのお金があれば、楽しそうなバスツアーに行けたり、

イベントに参加出来たり、ゲームを買えたりします。

 

 

一方、自分の意志や行動が無いと楽しめないこともあります。

 

少し大変な仕事は、自分が工夫しないと楽しめません。

楽しい人との出会いは、自分の行動が無いと始まりません。

 

 

少しのお金ですぐ得られる楽しいことは、

「楽しい」が前提なので、楽しかった時の充実感はほどほどですが、

自分の努力で得られた楽しさは、大きな充実感があります。

 

 

身の回りにある楽しくないことも、

少しの努力と考え方で、楽しくなるかもしれません。

 

積極的な楽しみ方をすることで、毎日が充実しそうです♪

 

 

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幸せに気付く

  • 2018.10.09 Tuesday
  • 08:37

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

幸せになりたい、と誰もが思います。
そして、幸せになるために色々な行動を起こします。

行動を起こすことももちろん大切ですが、
もう一つ大切なことは、
既にある「身の回りの幸福」に気付くことです。


美味しいものが食べられる幸せ
話を聞いてくれる友達がいる幸せ
毎月給料をいただける幸せ


同じ行動でも、
不幸だとふてくされて行動する人よりも
今ある幸せを感じならが行動する人に
更なる幸せがやってきます。



ふてくされてしまうと、
言葉が荒くなります。
考えが卑屈になります。
行動が雑になります。

幸せは、荒々しい人には近寄りにくくなってしまいます。


幸せは、今ある幸せに感謝している人に近づいてきます♪

 

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大きな問題ではないのかもしれない

  • 2018.09.11 Tuesday
  • 09:00

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

頻繁に問題を抱える方や、

悩みが多い人がいます。

 

仕事柄だったり、環境からだったり、

問題を抱える要因は様々です。

 

問題を抱えすぎたり、長い間悩まされ過ぎると

ストレスが溜まってしまいます。

 

 

 

今抱えている問題の内のいくつかは、

本当は大した問題ではないものもあるかもしれません。

 

その問題は、

・時間が解決してくれないか

・考えても、どうしようもないことではないか

・考えるから問題になっているだけではないか

・少しだけ頑張れば解決できる問題ではないか

・手放すだけで良いものではないか

 

 

 

問題をたくさん抱えている時や、悩みが多い時、

少しでも身を軽くしたいものです。

いつくかは手放せる問題がきっとあります♪

 


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頑張ることは良いことか

  • 2018.08.29 Wednesday
  • 07:04

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

頑張っている姿は、
良い姿に見られることが多いです。

仕事やスポーツに励んでいる姿は
とても輝いて見えます。



頑張る姿は素敵に映りますが、
頑張っている人全てが素晴らしいかというと、
残念ながらそうではないこともあります。

一生懸命走っている姿だけを見たら格好良いですが、
それが、悪いことをして警察に追われて逃げるためだったら、
それは格好良い姿ではありません。




頑張ること自体よりも、「なぜ頑張るか」が重要です。


ただ闇雲に目の前のことを頑張るのは、
とても大変です。
頑張っても頑張っても、報われないかもしれません。



頑張る時には、その目的を明確にします。

目的がある頑張りは、その目的が果たせた時には
頑張りが報われます。



目的が見えている時は、頑張る時です。

しかし、目的地が分からずに闇雲に突き進んでいる時は、
頑張る時ではなく、足を止めてみる時なのかもしれません。

 

 

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【運動するとイライラしなくなる】

  • 2018.07.30 Monday
  • 00:03

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

いつも小さなことにイライラしている人もいれば、

多少のことでは全くイライラしない人もいます。

 

その人の性格も多少は影響しますが、

大きく影響することの一つに「体を動かしているか」があります。

 

 

自分の周りの人を思い浮かべてみて、

常に何らかの運動をしている人は

あまりイライラしていない人が多いのではないでしょうか。

 

逆に、すぐイライラする人は、家と会社だけの往復だったり、

あまり行動量が多くない、運動量の少ない人ではないでしょうか。

 

 

体を動かすことは、気持ちをリフレッシュさせてくれます。

運動直後にイライラしている人はいません。

体を動かすと、イライラを抑える効果があることは

科学的に証明されています。

 

好きな運動だったら、尚更リフレッシュ出来ます。

運動は、体も心も変化させる大きな力を持っています♪

 

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笑顔が増える生活の送り方

  • 2018.07.27 Friday
  • 10:35

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

「笑顔を作りましょう」

と言われる場面は多くあります。

 

接客の時、営業する時、挨拶する時、会話をする時、

笑顔が大切と言われます。

 

笑顔の練習をすることもあります。

歯を見せるようにしたり、口角を上げたりします。

 

 

練習もとても大切なことですが、

やはり一番の笑顔は自然に湧き出る笑顔です。

 

自然に笑顔溢れるようにするには、

笑顔が溢れる生活を送ります。

 

 

だらしない服を着ているよりも、

ちょっと綺麗な服を着た方が笑顔になります。

 

カップラーメンで食事を済ますよりも、

ちょっと体を思いやった食事の方が笑顔になります。

 

人を指摘するような会話よりも、

人の良い所を見つける会話の方が笑顔になります。

 

AかBか迷った時にも、笑顔になれそうな方を

選ぶのも良いかもしれません。

 

 

 

普段から笑顔になれそうな生活を送っていると、

大切な場でも自然な笑みがこぼれます♪

 

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落ち込んだ時に目を向けるもの

  • 2018.07.24 Tuesday
  • 13:38

JUGEMテーマ:カウンセリング

 

毎日いろんな出来事があり、

楽しい時もあれば、落ち込むこともあります。

 

落ち込むこと自体、悪いことではありませんが、
いつもいつも落ち込んでいる人もいます。



落ち込みやすい人の特徴の一つに、
すぐに「〜がない」と考える癖がついていることがあります。

「〜するには、お金が足りない」
「自分にはスキルがない」
「この職場は環境が合わない」

ないことばかり考えてしまい、自分に自信を無くしてしまい落ち込んでしまいます。



一方、自信に満ちている人や立ち直りが早い人は、「〜がある」と考えます。

「自分には〜の知識がある」
「まだまだ時間はある」
「力になってくれる友達がいる」


いつも「〜がない」と考えていると、
自分が持っている大切な財産や環境、時間を見落としてしまいます。

「〜がある」と考えると、
あるものを最大限に活用して乗り越えようとします。


落ち込んだ時には、「自分が持っている大切なもの」に目を向けることも大切です♪

 

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コーチングOffice友歩
上前拓也

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・合同会社友歩代表
・日本実務能力開発協会理事長
コーチング研修や講演、パーソナルコーチング、心理カウンセリング、コミュニケーション講師など幅広く活動を行なう。講座でのモットーは「頭で分かりやすく・心に入りやすく」。終始和やかなムードで行なわれる講座だが、参加者のハートをしっかり掴む。

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