習慣化のコツ

  • 2018.06.14 Thursday
  • 09:41

JUGEMテーマ:日記・一般

 

毎日ジョギングをしたいとか、

毎日勉強をしたいとか、

毎日の習慣にしたいと思うことがあります。

 

継続は力なりという言葉がありますが、

毎日のコツコツは、やがて大きな力として身につきます。

 

習慣化したい!という意気込みは素晴らしいですが、

習慣化のコツは意気込みすぎないことでもあります。

 

 

意気込んでしまうと、最初からハイペーズになります。

 

ジョギングであれば、いきなり何キロも走り始めたり、

ダイエットであれば、いきなり甘いものを一切絶ったりです。

 

マラソンでも、最初から全力で走るとゴール出来ないのと同じで、

習慣化させたいことは、最初は全力で取り組まないことが大切です。

 

ジョギングを習慣化させるために、

最初は10分の散歩から始めるとか、

 

ダイエットを成功させるために、

最初はご飯を一口だけ残すとかです。

 

人間は、いきなりの大きな変化を嫌います。

 

小さな小さな変化を積み重ねていくと、

数か月後には大きな変化となって身につきます。

 

頑張りすぎないことが、習慣化のコツです♪

 

 

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簡単なことからやってみる

  • 2018.04.09 Monday
  • 11:51

JUGEMテーマ:日記・一般

 

何か新しいことを始めようとする時は、重く考えがちです。

うまくいかなかったらどうしよう、
失敗したらどうしよう、

この様に考えます。
そして、始めることをやめてしまいます。



最初の一歩を踏み出しにくいのは、その一歩がとても重いからです。
最初から大きなことをしようとすると、なかなか踏み出せなくなってしまいます。


最初は、とてもとても軽いことから始めます。

ウォーキングを始めようか迷っていたら、まずは近所を5分だけ歩いてみる。
ダイエットを始めようか迷っていたら、まずはご飯一口分だけ減らしてみる。

ほんの小さなことでも、始めることによって「きっかけ」が生まれます。
やる気スイッチがONになるかもしれません。
新しい、やりやすい方法に気付くかもしれません。



頑張らないくらいの小さな一歩が、新しい自分に出会うきっかけになるかもしれません♪

 

 

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だんだん簡単になる

  • 2018.04.05 Thursday
  • 11:47

JUGEMテーマ:日記・一般

 

初めてやることは、難しいことが多いです。

運転も、料理も、仕事も、

初めての時は緊張したし、失敗もしてきました。

 

色々なことを継続できる人は、

継続することでだんだん楽になることを知っています。

 

初めての仕事はとても大変だけど、

続ける内に要領も分かってきて、だんだん簡単になってきます。

 

 

初めての経験は、大変なこともあります。

でも、今日のその大変さは、明日は少しだけ薄れています。

その繰り返しで、少しずつ簡単になっていきます。

 

やめちゃったら、再開する時また大変ですが、

続けていたら、だんだん楽になってきます♪

 

 

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習慣化は数値化すると身につく

  • 2018.03.12 Monday
  • 10:29

JUGEMテーマ:日記・一般

 

習慣化したいけど続かない、ということがあります。

 

習慣化は、生活習慣の一部になると楽になりますが、

そこへ辿り着くまでに諦めてしまうことが殆どです。

 

 

習慣化が難しい目標の立て方と、

習慣化しやすい目標の立て方があります。

 

習慣化がしやすい目標は、

「目標が数値化されていて、内容が明確である」ことです。

 

例えば、

「通勤中に英単語を覚える」

だと、数値化されていなく、内容も曖昧です。

 

まずは数値化します。

「毎朝通勤中に英単語を3つ覚える」

 

内容も明確にします。

「毎朝通勤中に、中学1年生の時に習った英単語を3つ覚える」

 

数値化と明確さで、やることがはっきりするので

習慣化しやすくなります。

 

 

あとは、習慣化を目的とした場合、

決めた数値以上行わないことも秘訣です。

 

頑張って英単語を5つも6つも覚え続けると、

燃え尽き症候群を起こしてしまうかもしれません。

 

決して高い目標ではなく、必ず継続出来る目標にします。

 

習慣化はスキルです。

誰にでも習慣化出来る力が備わっています♪

 

 

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毎日5分だけやってみる

  • 2018.01.29 Monday
  • 11:58

JUGEMテーマ:日記・一般

 

大きなことをやり遂げたり、

人がなかなか出来ないことが出来る人がいます。

 

その様な人を見ると「特別な人」と感じます。

 

もちろん、世の中には特別な才能を持った人は

たくさんいます。

しかし、何かをやり遂げる人の多くは、

「毎日コツコツ」やれた人です。

 

 

一日にたった5分でも、毎日それを続けると、

数ヵ月後には大きなことをやり遂げているものです。

 

 

毎日5分だけ読書したら、

一ヵ月後には分厚い本も読み終えています。

 

毎日5分だけ掃除したら、

一ヵ月後には部屋がピカピカになっています。

 

毎日5分だけ勉強したら、

一ヵ月後にはたくさんの知識を手に入れられます。

 

 

なりたい自分へ、毎日「5分」投資をします。

数ヵ月後に新しい自分と出会うことができます♪

 

 

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小さな達成感も心地良い

  • 2018.01.15 Monday
  • 11:22

JUGEMテーマ:日記・一般

 

「達成する!」
この様に書くと、何やら大きなことをしなければならなく感じますが、
大きくとも小さくとも、何かを達成するのは心地良いものです。

「世界一周する!」という大きな目標は、達成まで多少の時間がかかりますが、
「○○県を一周する!」となると、割とすぐに達成出来そうです。



小さな達成でも、達成した後は心地良いものです。

例えば、スタンプカードがいっぱいになったら、心地良いです。
宿題が終わったら、心地良いです。
机の上を片づけると、心地良いです。



達成して、心地良さを感じます。
それを日々の生活の中に取り入れます。
やがて、以前よりも行動的な自分になってきます。

その積み重ねは、やがて大きな目標も達成出来る自分を築き上げます♪

 

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三日も出来た

  • 2018.01.11 Thursday
  • 09:50

JUGEMテーマ:日記・一般

 

「三日坊主」という言葉があります。
新しく始めたことが長続きしないことです。

何を始めても三日坊主になってしまうと、
「自分は何をしても長続きしない」と、
自己嫌悪に陥ってしまいます。

継続するコツや考え方は色々ありますが、
大切な考え方の一つは
「三日出来た自分を認められるか」
です。

三日でやめた自分を責めるのか。
三日やってみた自分をほめるのか。

「どうせ三日坊主になるから」
と、何もしない人よりも、
「三日だけだけど、やってみた」
人の方がずっと輝いています。
 

たった三日でも大丈夫です。
踏み出さないゼロよりも、
踏み出したその一歩に、大きな大きな価値があります。

三日も続けて来られた人だけが、
四日目への道に踏み込む権利があります♪

 

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習慣化を成功させる

  • 2018.01.09 Tuesday
  • 09:04

JUGEMテーマ:日記・一般

 

習慣化したいけど、3日も経つと諦めてしまうことがあります。

今まで毎日行ってこなかったことは、なかなか習慣化しにくいものです。

 

その一方で、

毎朝歯を磨いたり、

毎日ご飯支度をしたり、

毎晩お風呂に入ったり、

既に習慣化されていることもあります。

 

なかなか習慣化出来ないことは、

既に習慣化できていることとセットで行うと、

習慣化しやすくなります。

 

 

例えば、

毎朝歯を磨いた後に体重計に乗ることを習慣にする、

毎晩お風呂に入る前にストレッチを習慣にする、

とかです。

 

 

習慣化されていることの力を借りることで、

きっと、素敵な新しい習慣を増やすことが出来ます♪

 

 

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一ヵ月後に新しい自分に出会う

  • 2017.12.28 Thursday
  • 12:12

JUGEMテーマ:日記・一般

 

一つのことを継続する効果は大きいです。

 

掃除も毎日行うと家中がピカピカになるし、

運動も毎日行うと体調が良くなります。

 

 

何かを継続して行おうと思ったときは

「一ヵ月続けたらどうなるか」を想像すると、

ワクワク感を得られます。

 

毎日30分、興味のある勉強するだけで、

一ヵ月後にはたくさんの知識を有する

新しい自分に出会うことが出来ます。

 

毎朝軽くウォーキングするだけで、

一ヵ月後には体も心もスッキリした

新しい自分に出会うことが出来ます。

 

 

毎月気付いたら給料日が出るように、

一ヵ月はあっという間です。

 

毎月嬉しい給料日ともう一つ、

毎月嬉しい自分に出会いたいですね♪

 

 

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やめた時のデメリットを考える

  • 2017.12.27 Wednesday
  • 11:26

JUGEMテーマ:コーチング

 

趣味や仕事などで、長く続けられていることがあったら、

そこから受けている恩恵はとても大きいです。

 

例えばスポーツを長く続けられている人だったら、

ストレス発散に繋がったり、

健康な体を維持出来ていたり、

仲間が増えたり、

たくさんの恩恵があります。

 

 

長く続けていることは、時には飽きがきて

やめてしまおうかな?と思うこともあります。

 

しかし多くの場合は、

やめるメリットよりも、やめるデメリットの方が大きいです。

 

長くやっているスポーツをやめたら、

・ストレスが溜まりやすくなる

・健康体を維持出来ない可能性がある

・仲間との交流が無くなる

・運動神経が衰える

など、様々なデメリットが考えられます。

 

 

続けるのがすべて正しいとは限りませんが、

続けてきたことをやめるデメリットはきっと大きいはずです。

 

頑張って続けて来られた、その恩恵は大きいはずです♪

 

 

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コーチングOffice友歩
上前拓也

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・合同会社友歩代表
・日本実務能力開発協会理事長
コーチング研修や講演、パーソナルコーチング、心理カウンセリング、コミュニケーション講師など幅広く活動を行なう。講座でのモットーは「頭で分かりやすく・心に入りやすく」。終始和やかなムードで行なわれる講座だが、参加者のハートをしっかり掴む。

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