継続は「記録」が重要

  • 2018.12.19 Wednesday
  • 11:33

JUGEMテーマ:日記・一般

 

続けたいけど止めてしまう、

いつも3日坊主になってしまう、

この様なことがあります。

 

継続は力なりと言いますが、

なかなか継続することは難しいものです。

 

継続させるポイントの一つに「記録する」という方法があります。

 

営業マンであれば、訪問件数を記録する。

減量であれば、体重を記録する。

禁煙や減煙であれば、本数を記録する。

などです。

 

記録することで、過去の自分からの成長が分かるし、

ある程度続けば、記録しないと気が済まなくなってきます。

 

記録が継続するコツは2つ。

 

・複雑にしないこと

複雑にすると、記録が面倒になってやめてしまうから

 

・記録結果に一喜一憂しないこと

結果よりも、今日も記録できた自分をほめること

 

 

記録を続けていると、色々な動向が見えてきます。

動向が見えてくると、今後の対策が見えてきます。

今後の対策が見えてくると、なりたい自分に近づいてきます♪

 

 

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続けてもらうために出来ること

  • 2018.12.13 Thursday
  • 10:59

JUGEMテーマ:コミュニケーション

 

相手に何かを続けてもらいたいこと、色々あります。

 

良い習慣を続けてほしい。

あいさつを続けてほしい。

仕事を続けてほしい。

などです。

 

続けてほしいことは、それを行った時に

相手に心地よく感じてもらう行動を心掛けます。

 

良い習慣を行ってくれたら、感謝の言葉をかける。

あいさつをしてくれたら、笑顔であいさつを返す。

仕事を頑張ってくれたら、プレゼントを渡す。

などです。

 

何か行動をした後に心地良いことが訪れたら、

人はそれをまた繰り返したくなります。

 

毎回、心地よく感じてもらう行動が難しい場合は、

時々でも大丈夫です。

 

時々当たるクジは、一生懸命何度も引きたくなるのと同じで、

時々でも心地よく感じたら、それを続けようとします。

 

相手に続けてもらうために我々が出来ること、きっとたくさんあります♪

 

 

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倍々で手に入る「継続の恩恵」

  • 2018.08.17 Friday
  • 07:36

JUGEMテーマ:日記・一般

 

「継続は力なり」と言いますが、

継続出来たその恩恵は、単に力がつくだけではなく、

まるで複利運用かのように物凄い恩恵を受けることができます。

 

例えば、毎朝ジョギングを続けたとします。

 

一か月後には、スマートになりました。

 

二か月後には、スマートな自分は人気が出て、

人間関係が良くなりました。

 

三か月後には、スマートで人間関係が良い自分は、

以前よりストレスが減り、健康にもなりました。

 

四か月後には、私生活が充実して健康な自分は、

仕事も元気に順調に回り始めました。

 

五か月後には、元気に仕事も順調な自分は、

給料もアップして、欲しいものを買うことができました。

 

 

継続は、一つ一つ積み重なるのではなく、

加速度的に良いことが舞い込んできます♪

 

 

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例外ルールを設ける

  • 2018.08.08 Wednesday
  • 07:06

JUGEMテーマ:日記・一般

 

自分でしっかりと決めごとを作って、
それを実行することがあります。

朝ごはんはしっかり食べる、とか、
毎日運動する、とか。

自分にプラスになる決めごとは
継続していきたいものです。



継続しようと思うと、
どんな時でも必ず実行しなければ!
と、辛くなってしまう日もあります。


長く継続するためには、敢えて「例外」を設けます。

「一か月の内に2日は休んでも良い」とか、
「実行しない日は、その前後の日で調整する」とかです。


何でもそうですが、一つのルールに固執してしまうと
融通が利かなくなって、苦しくなります。

例外を設けることで、柔軟に続けることができます。



100%では息切れしそうですが、
例外もOKとした80%の方が長く続けられそうです♪

 

 

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習慣化のコツ

  • 2018.06.14 Thursday
  • 09:41

JUGEMテーマ:日記・一般

 

毎日ジョギングをしたいとか、

毎日勉強をしたいとか、

毎日の習慣にしたいと思うことがあります。

 

継続は力なりという言葉がありますが、

毎日のコツコツは、やがて大きな力として身につきます。

 

習慣化したい!という意気込みは素晴らしいですが、

習慣化のコツは意気込みすぎないことでもあります。

 

 

意気込んでしまうと、最初からハイペーズになります。

 

ジョギングであれば、いきなり何キロも走り始めたり、

ダイエットであれば、いきなり甘いものを一切絶ったりです。

 

マラソンでも、最初から全力で走るとゴール出来ないのと同じで、

習慣化させたいことは、最初は全力で取り組まないことが大切です。

 

ジョギングを習慣化させるために、

最初は10分の散歩から始めるとか、

 

ダイエットを成功させるために、

最初はご飯を一口だけ残すとかです。

 

人間は、いきなりの大きな変化を嫌います。

 

小さな小さな変化を積み重ねていくと、

数か月後には大きな変化となって身につきます。

 

頑張りすぎないことが、習慣化のコツです♪

 

 

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簡単なことからやってみる

  • 2018.04.09 Monday
  • 11:51

JUGEMテーマ:日記・一般

 

何か新しいことを始めようとする時は、重く考えがちです。

うまくいかなかったらどうしよう、
失敗したらどうしよう、

この様に考えます。
そして、始めることをやめてしまいます。



最初の一歩を踏み出しにくいのは、その一歩がとても重いからです。
最初から大きなことをしようとすると、なかなか踏み出せなくなってしまいます。


最初は、とてもとても軽いことから始めます。

ウォーキングを始めようか迷っていたら、まずは近所を5分だけ歩いてみる。
ダイエットを始めようか迷っていたら、まずはご飯一口分だけ減らしてみる。

ほんの小さなことでも、始めることによって「きっかけ」が生まれます。
やる気スイッチがONになるかもしれません。
新しい、やりやすい方法に気付くかもしれません。



頑張らないくらいの小さな一歩が、新しい自分に出会うきっかけになるかもしれません♪

 

 

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だんだん簡単になる

  • 2018.04.05 Thursday
  • 11:47

JUGEMテーマ:日記・一般

 

初めてやることは、難しいことが多いです。

運転も、料理も、仕事も、

初めての時は緊張したし、失敗もしてきました。

 

色々なことを継続できる人は、

継続することでだんだん楽になることを知っています。

 

初めての仕事はとても大変だけど、

続ける内に要領も分かってきて、だんだん簡単になってきます。

 

 

初めての経験は、大変なこともあります。

でも、今日のその大変さは、明日は少しだけ薄れています。

その繰り返しで、少しずつ簡単になっていきます。

 

やめちゃったら、再開する時また大変ですが、

続けていたら、だんだん楽になってきます♪

 

 

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習慣化は数値化すると身につく

  • 2018.03.12 Monday
  • 10:29

JUGEMテーマ:日記・一般

 

習慣化したいけど続かない、ということがあります。

 

習慣化は、生活習慣の一部になると楽になりますが、

そこへ辿り着くまでに諦めてしまうことが殆どです。

 

 

習慣化が難しい目標の立て方と、

習慣化しやすい目標の立て方があります。

 

習慣化がしやすい目標は、

「目標が数値化されていて、内容が明確である」ことです。

 

例えば、

「通勤中に英単語を覚える」

だと、数値化されていなく、内容も曖昧です。

 

まずは数値化します。

「毎朝通勤中に英単語を3つ覚える」

 

内容も明確にします。

「毎朝通勤中に、中学1年生の時に習った英単語を3つ覚える」

 

数値化と明確さで、やることがはっきりするので

習慣化しやすくなります。

 

 

あとは、習慣化を目的とした場合、

決めた数値以上行わないことも秘訣です。

 

頑張って英単語を5つも6つも覚え続けると、

燃え尽き症候群を起こしてしまうかもしれません。

 

決して高い目標ではなく、必ず継続出来る目標にします。

 

習慣化はスキルです。

誰にでも習慣化出来る力が備わっています♪

 

 

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毎日5分だけやってみる

  • 2018.01.29 Monday
  • 11:58

JUGEMテーマ:日記・一般

 

大きなことをやり遂げたり、

人がなかなか出来ないことが出来る人がいます。

 

その様な人を見ると「特別な人」と感じます。

 

もちろん、世の中には特別な才能を持った人は

たくさんいます。

しかし、何かをやり遂げる人の多くは、

「毎日コツコツ」やれた人です。

 

 

一日にたった5分でも、毎日それを続けると、

数ヵ月後には大きなことをやり遂げているものです。

 

 

毎日5分だけ読書したら、

一ヵ月後には分厚い本も読み終えています。

 

毎日5分だけ掃除したら、

一ヵ月後には部屋がピカピカになっています。

 

毎日5分だけ勉強したら、

一ヵ月後にはたくさんの知識を手に入れられます。

 

 

なりたい自分へ、毎日「5分」投資をします。

数ヵ月後に新しい自分と出会うことができます♪

 

 

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小さな達成感も心地良い

  • 2018.01.15 Monday
  • 11:22

JUGEMテーマ:日記・一般

 

「達成する!」
この様に書くと、何やら大きなことをしなければならなく感じますが、
大きくとも小さくとも、何かを達成するのは心地良いものです。

「世界一周する!」という大きな目標は、達成まで多少の時間がかかりますが、
「○○県を一周する!」となると、割とすぐに達成出来そうです。



小さな達成でも、達成した後は心地良いものです。

例えば、スタンプカードがいっぱいになったら、心地良いです。
宿題が終わったら、心地良いです。
机の上を片づけると、心地良いです。



達成して、心地良さを感じます。
それを日々の生活の中に取り入れます。
やがて、以前よりも行動的な自分になってきます。

その積み重ねは、やがて大きな目標も達成出来る自分を築き上げます♪

 

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コーチングOffice友歩
上前拓也

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・合同会社友歩代表
・日本実務能力開発協会理事長
コーチング研修や講演、パーソナルコーチング、心理カウンセリング、コミュニケーション講師など幅広く活動を行なう。講座でのモットーは「頭で分かりやすく・心に入りやすく」。終始和やかなムードで行なわれる講座だが、参加者のハートをしっかり掴む。

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